Siema, założyłem ten temat, ponieważ mam nietypowy problem, jak na faceta. Otóż... Mam dużą dupę Nie było by w tym nic dziwnego, gdyby miał tendencję do tycia, ale jestem typowym ektomorfikiem (ważę 88kg przy 191cm wzrostu). Ponadto jest teraz w okresie wytrzymałościowo-redukcyjnym, dietę trzymam praktycznie zawsze. Co więcej obawiam się, że to [...]
Od przyszłego tygodnia po rocznej przerwie wracam na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem półtora roku całkiem na sucho z fajnymi efektami i zaczął mi się porządny zastój. Teraz właśnie nie wiem, jak będzie po przerwie, ale nie mam za bardzo czasu, żeby się przekonać, bo zależy mi na tym, żeby w przeciągu miesiąca w miarę wyraźnie nabrać masy pośrodku [...]
Witam. Przeglądałem forum i natknąłem się na temat użytkownika kniaziox. Poczytałem trochę, ale stwierdziłem, że jednak potrzebuję waszej porady. Podam kilka informacji o sobie: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale może przydadzą się także wymiary kilku części ciała. Łydka: 39,5 cm Udo: 47 cm Klatka [...]
Witam jako że niedawno rozpisaliście mi tu bardzo ładnie cykl na prolongatum , namówiłem mojego kumpla z którym ćwiczymy razem zeby sobie też w końcu przywalił coś, tylko nie wiemy co by dla niego było najlepsze? Dysponuje powiedzmy niemałymi funduszami, ale bez przesady np HGH nie wchodzi w rachubę no i chciałby coś w miarę nieszkodliwego [...]
Cześć. Wakacje się skończyły, czas się wziąć porządnie za siebie. Do tej pory udało mi się zbudować minimalną masę mięśniową i jakąś tam siłę. Jestem ektomorfikiem i masa mi ciężko idzie, ale nie wyglądam jak typowy chudzielec, po prostu lekki zarys mięśni - na chudym ciele wszystko widać. Coś jak B.Pitt w Fightclubie Ćwiczyłem bjj, mma i [...]
[...] Jedni mwia zeby cwiczyc normalnie tylko zeby dorzucic diete i kilka cwiczen izolowanych. Inni mowia zeby za******** z areobami i wykonywac miliardy powtorzen i serii. Co wy o tym sadzicie???Pomozcie bo zbudowalem mase (mam 15 lat 186 cm wzrostu i waze 9 dych. cwicze prawie 2 lata) i chce teraz zrobic super rzezbe z jak najmniejsza utrata masy...
Dzień dobry wszystkim miłośnikom ciasteczek %-) Ostatnio mam chęci na siedzenie w kuchni i kombinowanie, wyszukiwanie przepisów. Chciałam zrobić coś słodkiego LC Znalazłam przepis na fajne ciastka i oto one: Składniki: 50g mąki kokosowej 50g oleju kokosowego 2 jajka 30g wiórków kokosowych 10g startej czekolady (u mnie gorzka 90%) trochę proszku do [...]
[...] ze specow aby pomogl mi ulozyc porzadna rozpiske co brac jak i kiedy.bez ograniczen jesli chodzi o fundusze.chodzi mi o rozpiske na caly rok jesli to mozliwe.za pomoc dzieki. teraz jestem po 9 miesiecznej przerwie, zlecialo 9kg. planuje wziac sie porzadnie do roboty i budowc dobrej jakosci mase.o diete i trening juz zadbalem.dzieki,pozdro.
Witam!!!Potrzebuje waszych porad.Mam 18 lat cwicze od 4 miesiecy na laweczce.Chcialbym teraz zaczac cos brac,zeby zwiekszyc swoja sile i mase.Co proponujecie?jakie odzywki?i jaka dieta.Z gory dziekuje:)
Witam, do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z [...]
[...] mam plany leciec z redukcja. i pytanie czy na redukcje dodac ph jako antykatabolik i ostro ruszyc z aero itp czy wyciac sie bez wspomagania i potem zaatakowac na sucha mase cos ? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: duzo Obwód łydki: duzo Staż na [...]
[...] do pieczenia 4 lyzki płatków owsianych 1 banan Dowolny słodzik Przygotowanie: Jaja,płatki,kakao,słodzik,proszek do pieczenia i łyżkę czubata serka blendujemy na gładka mase,wykladamy na papier do pieczenia i pieczemy 15 min w temp 200 stopni Następnie robimy krem z reszty serka Mascarpone i zgniecionego widelcem banana z odrobina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę od ponad roku, na samym początku byłem bardo zadowolony z rezultatów bo w przeciągu 6 miesięcy udało mi sie schudnąć 22kg ale do tematu. Od około 4 miesięcy robie mase i własnie.. słabo mi to idzie;/ Wyniki siłowe stoją na bardzo słabym poziomie, może w wyglądzie coś tam sie zmienia ale są to małe zmiany. Problem w tym, że niby około [...]
Witam. Mam bardzo wielki problem z moją bardzo małą wagą. Mam 15 lat (w Marcu skończę), wzrost tylko 165cm i ważę zaledwie 45kg. Chcę przytyć najpierw do 50, później już jakoś będzie, ale te 5kg za żadne skarby przytyć nie mogę. Jeśli chodzi o choroby to robiłem wszystkie wyniki, a więc to już mam wykluczone. Chcę was się poradzić co jeść by [...]
Witam. Mam wielką prośbe. Czy mógłby mi ktos pomóc ułożyć tygodniowy plan treningowy. Głównie chodzi o to, żeby spalić tłuszcz z ud i brzucha oraz przybrać mase w górnych partiach ciała. Jakie przerwy robić miedzy ćwiczeniami na te same partie mieśni, bo w tym jestem całkiem zielony. Mógłbym codziennie robic tylko pompki, podciaganie, hantle, [...]
Witam! Po długiej przerwie (jakieś 5 lat) wracam na siłownie. Chce zacząć układać dietę oraz plan treningowy ale nie do końca wiem co robić. Czytam po woli forum i widzę, że trochę się pozmieniało w tematyce diety. Moje obecny stan to: waga: 77,8 kg FAT %: 15% masa mięśni: 62,8kg BMI 23,7 Cel jaki chciałbym osiągnąć to zrzucenie 3-4 kg i [...]
Witam, potrzebuje porady jakie odżywki są warte uwagi przy sportach walki, chodzi mi szczególne o suplementacje po treningu ponieważ na dojeździe z klubu trace ponad godzine. Chciałbym nieco zwiększyć mase mięśniową oraz siłe :) Pozdrawiam
Witam pytalem sie wielu ludzi o ten plan jednak chcialbym sie poradzic fachowej osoby. Cwicze juz 7 miesiecy planem 3-dniowym i postanowilem zmienic plan treningowy na 4-dniowy, poniewaz slyszalem o nim bardzo duzo dobrego i wiele osob mi go radzilo. Ogolny zarys planu(jezeli bedzie potrzebny bardziej dokladny to mowcie): pon: klata 4ćw. bic 3ćw. [...]
Naszło mnie na zrobienie chałwy, chodziła za mną od tygodnia ;-) Kaloryczne w kosmos, ale...wliczyć w makro i bez problemu %-) Przygotowanie: Cały sezam (u mnie 300g) podsmażamy na suchej patelni, delikatnie, aż się zarumieni. Nie można doprowadzić do przypalenia, bo wtedy wychodzi kwaśna. Całość przesypujemy do blendera i miksujemy. Ja musiałam [...]
